La gimnasia de suelo es aquella que tiene unas destrezas que se practican solo el suelo y esta dentro de la categoría de gimnasia artísticas
Las destrezas de la gimnasia son:
ROLLO HACIA ADELANTE.
Es una de las figuras básicas de la gimnasia. En este rollo el eje transversal de nuestro cuerpo gira 360°
Se ejecuta colocando el cuerpo en una posición de cuclillas, luego poniendo las manos con los dedos cerrados sobre la colchoneta. Después se pega la barbilla al pecho y se produce un impulso con la cadera, produciendo un movimiento de mecedora, Al finalizar para darle estilo o elegancia a la pirueta se eleva el cuerpo y se extienden las manos
Aquí podemos ver un vídeo de su ejecución.
ROLLO HACIA ATRÁS.
Este rollo también es una figura base dentro de la gimnasia y nuestro eje transversal gira 360°. Para realizar este rollo se requiere un poco más técnica que para realizar el rollo adelante, para empezar se pueden realizar balanceos para tomar confianza y control de nuestro cuerpo para cuando llegue el momento de girar completamente.
Se ejecuta colocando el cuerpo en posición de cuclillas, poniendo las manos con los dedos juntos al lado de las orejas sobre los hombros, con la palma de los dedos hacia arriba. Luego se pega la barbilla al pecho y se produce un impulso con la cadera, para que se realice un giro completo y no pase como en algunas ocasiones que el impulso no es tan fuerte que el rollo quede a media. Se debe también tener en cuenta que el apoyo no es en la cabeza sino en la parte de la espalda entre los omóplatos
Al finalizar para terminar con elegancia se extienden las manos a los lados y se termina en la posición de pie.
Aquí podemos ver la ejecución de este ejercicio.
ARCO O PUENTE.
Es una figura de la gimnasia donde tus manos y pies tocan las colchoneta y tu cuerpo forma un arco y quedas de espaldas a la colchoneta.
Un ejercicio para realizar antes de dar inicio a la figura como tal y mejorar su ejecución, es pegar una colchoneta al la pared y comenzar a descender por ella, y tratar de mantener el puente o arco el mayor tiempo posible, para brindar apoyo se puede colocar una pelota por debajo de la espalda o que un compañero que resista tu masa corporal se ubique allí.
Para ejecutar esta figura se inicia de pie colocando los pies un poco separados luego se extienden las manos por encima de los hombros, se estira el cuerpo hasta que las manos toquen las colchoneta, se mantiene la posición unos segundo y luego para levantarse se juntan lo más posible manos y pies hasta producir impulso hacia arriba y ponerse de pie.
El arco se utiliza en ocasiones para finalizar paradas con diferentes apoyos.
Aquí podemos ver la ejecución de esa figura.
PARADA EN TRES APOYOS
En esta parada se ubica la cabeza y manos formando un triangulo, las manos forman un triangulo de 90° y se produce un levantamiento de los pies.
Para tomar confianza con esta figura se coloca las manos y cabeza formando el triangulo y se suben los pies las rodillas a los codos. También para iniciar se pueden realizar patadas al aire sin producir el apoyo.
Para ejecutar este ejercicio se colocan las manos y cabeza en la colchoneta ( Formando el triangulo) y luego con cuidado se elevan las piernas, para finalizar se termina en rollo o arco, para la caída.
En esta figura se debe hacer una lectura del cuerpo para reconocer siesta bien ubicado, perdiendo todo miedo y tomando confianza a través de los ejercicios iniciales.
Aquí podemos ver su ejecución.
PARADA EN DOS APOYOS O DE MANOS.
Esta parada se produce con las manos, requiere de mayor fuerza y esta dentro de la categoría de posición de equilibrio.
Para iniciar se pueden lanzar patadas al aire y utilizar la pared , hasta estar completamente seguro de ser capaz de hacerlo sin ningún apoyo.
Para ejecutar esta parada se colocan las manos y se elevan los pies, primero uno y después el otro, leyendo nuestro cuerpo para ubicarnos de forma correcta y al finalizar se puede terminar con un rollo o arco.
Aquí podemos ver la ejecución de esta parada.
ROLLO EN ZAMBULLIDA.
Este rollo en la ejecución es casi igual al de adelante si no que este se realiza con impulso.
Para ejecutarlo se toma un pequeño impulso, luego se ponen las manos el la colchoneta, se elevan las piernas, se pega la barbilla al mentón, se trata de apoyar la parte de los omóplatos y se gira finalizando con gracia, abriendo las manos y poniéndose de pie.
Este rollo tiene un impulso donde se da un pequeño salto al contacto con la colchoneta que es producido por las piernas, para tomar la forma del rollo se inicia con obstáculo (valla,compañero o pelota) debajo de nuestro abdomen para que nos lleve a producir el salto.
Aquí podemos ver su ejecución.
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